Взрослое расписание
Детское расписание
1 — зал № 1
2 — зал № 2
кардио — кардиозона
ТЗ — тренажёрный зал

🖊 — по записи
$ — по предоплате
Вс, 21 апреля
11:00 BODYCOMBAT Ирина 1

12:00 EXOTIC DANCE $ Ирина 2

12:00 CYCLE CHALLENGE $ Готя 1

13:00 PILATES Альберт 2

14:00 BODYPUMP Альберт 1

15:00 BODYBALANCE Альберт 2
Пн, 22 апреля
09:00 L.A.B. Катя 1

10:00 CXWORX 30 мин. Елена 1

10:30 STRETCH 30 мин. Елена 1

11:00 ANTIGRAVITY 🖊 $ Альберт 2

13:00 BODYPUMP 45 мин. Лена К. 1

14:00 ZUMBA Елена 2

15:00 YOGA Лена 2

17:00 SOFT FITNESS Настя 1

18:00 BOXING 🖊 Тимур ринг

18:00 PILATES MAT Мария 2

18:00 BODYPUMP Анастасия 1

19:00 LADY DANCE Анастасия 2

19:00 CYCLE 🖊 $ Аля 1

20:00 TORSO 45 мин. Ирина С. 1
Вт, 23 апреля
09:00 FT SKILL ZONE 🖊 $ Аля ТЗ

10:00 RUNNING 🖊 $ Елена Outdoor

10:00 BODYBALANCE Мария 2

12:00 SH'BAM Анастасия 2

12:00 PILATES INTERMEDIATE Яна 2

13:00 CYCLE 🖊 Елена 1

14:00 MAKE BODY Катя 1

18:00 BODYCOMBAT Тимур 1

18:00 ANTIGRAVITY 🖊 $ Катя 2

19:00 TRX BLAST 🖊 $ Катя 2

19:00 CXWORX Ирина 1

20:00 BODYPUMP Ирина 1

20:00 BODYBALANCE Альберт 2

21:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ Альберт 2
Ср, 24 апреля
09:00 BODYPUMP Аля 1

10:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ Альберт 2

12:00 BOXING 🖊 Тимур ринг

13:00 L.A.B. Катя 1

14:00 BODYBALANCE Настя 2

18:00 HIIT 30 мин. Ирина С. 1

18:30 STRETCH&GO 30 мин. Ирина С. 1

18:00 BODYBALANCE Анастасия 2

19:00 RUNNING 🖊 $ Ирина Outdoor

19:00 SH'BAM Анастасия 2

19:00 CYCLE 🖊 Готя 1

20:00 CXWORX Альберт 1

20:00 YOGA 90 мин. Лена 2
Чт, 25 апреля
09:00 CYCLE 🖊 $ Ирина 1

10:00 SOFT FITNESS Катя 2

10:00 RUNNING 🖊 $ Лена Outdoor

13:00 MAKE BODY Альберт 1

14:00 LADY DANCE Анастасия 2

15:00 YOGA 90 мин. Лена 2

18:00 BOXING 🖊 $ Тимур ринг

18:00 PILATES MAT Настя 2

19:00 BODYCOMBAT Ирина С. 1

19:00 CONTEMPORARY Анастасия 2

20:00 L.A.B. Ирина С. 1

20:00 ШПАГАТ 🖊 $ Анастасия 2
Пт, 26 апреля
09:00 FT SKILL ZONE $ Аля ТЗ

09:00 MAKE BODY Катя 1

10:00 TOTAL STRETCH Альберт 1

11:00 PILATES MAT Альберт 2

12:00 TRX BLAST 🖊 $ Елена 2

12:00 BOXING 🖊 Даниил ринг

13:00 SH'BAM Ирина 1

14:00 CXWORX Елена 1

14:30 STRETCH&GO 30 мин. Мария 1

17:00 BODYBALANCE Катя 2

18:00 STEP CHALLENGE Катя 1

18:00 FT Ирина 2

19:00 BODYPUMP Аля 1

19:00 SOFT FITNESS Настя 2

20:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ Настя 2
Сб, 27 апреля
10:00 FT Катя 1

10:00 RUNNING 🖊 $ Ирина Outdoor

11:00 YOGA Ирина С. 2

12:00 SOFT FITNESS Альберт 2

13:00 ANTIGRAVITY 🖊 $ Альберт 2

13:00 L.A.B Ирина 1

14:00 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ Катя С. 2

15:00 ZUMBA Елена 1
Вс, 28 апреля
11:00 BODYCOMBAT Ирина 1

12:00 EXOTIC DANCE 🖊 $ Ирина 2

12:00 CYCLE CHALLENGE 🖊 $ Игорь 1

13:00 PILATES MAT Альберт 2

14:00 BODYPUMP Альберт 1

15:00 BODYBALANCE Альберт 2
ОПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
Программы LES MILLS:

BODY PUMP- самая популярная групповая силовая тренировка со штангой в Мире. Иначе ее называют «фитнес-липосакцией» благодаря эффекту быстрого удаления жира с проблемных мест. Тренировки по данной программе позволяют быстро снизить вес, повышают силу и выносливость всех основных мышц, заменяют занятия в тренажерном зале. 55 минут

BODY BALANCE - сочетает в себе движения йоги, стрейчинга, пилатеса. Контролируемое дыхание, концентрация и специально подобранные позы и движения, совершаемые под спокойную музыку, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают силу мышечного корсета, успокаивают, понижают уровень стресса, сжигают калории, улучшают осанку. 55 минут

RPM- проходит на велотренажерах под зажигательную музыку. Инструкторы World Class следят за тем, чтобы тренировка не стала обычной велопрогулкой, постоянно меняют темп работы и ее вид. Незабываемая велогонка, способная сжечь максимум калорий и сбросить вес за кратчайший срок, улучшает кардиовыносливость, улучшает силу и выносливость мышц ног. 50 минут.

SH'BAM - включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты. Латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско. Это идеальная групповая тренировка, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни. 55 минут

Силовые и функциональные программы:

FT - уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной. 55 минут

TORSO- тренировки по этой программе укрепляют мышцы плечевого пояса, способствуют хорошей осанке, делают мышцы рук более рельефными, укрепляют мышцы спины и плечи, развивают мышцы груди, сжигают лишние калории. 45 мин

MAKE BODY -тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса,повышают общую силу и выносливость, 55 минут.

TRX- это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых и функциональных тренировок. Занятия позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшает кардио и выносливость. 55 минут

L.A.B. - силовая тренировка, улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Улучшает кардио выносливость, способствует снижению веса.

HIIT- (highintensity interval training) в переводе с английского означает высокоинтенсивная интервальная тренировка, и популярность этого вида тренинга объясняется его высокой эффективностью. 30 минут

ABS+ STRETCH программа предназначена для эффективного развития и укрепления мышц пресса и спины, а вторая часть улучшит гибкость и подвижность ваших суставов.

SOFT FITNESS- тренировка направленная на улучшение и поддержание тонуса мышц координации, улучшение кардио-возможностей, гибкости и общей симметрии тела. Также эта программа используется как восстановительная тренировка для спортсмена. FT SKILL ZONE- это одно из самых энергоемких занятий с использованием уникальных тренажеров Technogym, разработанных с учетом потребностей профессиональных спортсменов и требовательных любителей фитнеса. Работа с различным оборудованием развивает основные двигательные качества человека, силу и выносливость. Тренировка проходит в тренажерном зале-функциональная зона.

Кардио тренировки:

STEP TO BEGIN- степ аэробика - программа с несложной хореографией, направленная на подготовку начинающих к классам более высокого уровня сложности. Тренировки по данной программе улучшают кардио выносливость, делают ноги более стройными, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы ног, сжигают лишние калории. 45 минут

COMBAT – программа направлена на достижение максимально возможных результатов за короткий промежуток времени. В основу занятий положены стили различных единоборств, от кикбоксинга и карате до таэквандо и тай-бо. На данной тренировке можно заметно похудеть, укрепить мышцы и исправить осанку.

STEP CHALLENGE- программа для любителей степ аэробики со сложными элементами танцевальной хороеграфии. Тренировки по данной программе улучшают кардио выносливость, делают ноги более стройными, способствуют снижению веса, улучшают координацию. 55 мин

TREKKING - групповая интервальная тренировка на беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. Это самый простой способ снижения веса. Занятия по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, сжигают лишние калории.40 мин

Танцевальные программы:

DANCEMIX- танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях.55 минут.

LADY'S DANCE- танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации. 55 минут

LATIN MIX- это яркий, уникальный танцевальный класс. Основан на самых популярных танцевальных стилях и направлениях. Это простая для восприятия, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка под самые популярные музыкальные латино-американские хиты.55 минут

CONTEMPORARY- одно из новых направлений современного танца, который сочетает в себе как элементы западного танца (классический танец, джаз-модерн), так и восточное искусство движения (цигун, йога, тайцзи цюань). Причём это тот танец, который не имеет определённой формы стиля, потому что главное в нём — самовыражение. 55 минут

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. 55 минут

Mind&Body:

YOGA- это первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный на изучение основных поз йоги, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом. 55 минут

TOTAL STRETCH Не жалейте времени на растяжку! Тренировки по данной программе улучшают гибкость тела и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению. 55 минут

STRETCH&GO- улучшит гибкость тела и подвижность ваших суставов, быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться. Полезные и приятные тренировки по этой программе добавят вам грациозности и пластичности. 30 минут

PILATES BEGIN Изучение базовых упражнений и основ техники Romana's Pilates — первый шаг в освоении системы Джозефа Пилатеса. Занятия повышают гибкость, силу и выносливость, улучшают осанку и общее физическое состояние. 55 минут

PILATES класс, включающий упражнения на коврике, среднего и продвинутого уровня системы Джозефа Пилатеса. Возможно использование мелкого оборудования и аксессуаров.

Рекомендовано только после прохождения миниум 10 занятий

PILATES INTERMEDIATE – класс, включающий в себя более сложные варианты базовых упражнений пилатеса.

Gamak Fly- один из эффективных способов восстановления после силовой тренировки или тяжелого дня. Медленные, ритмичные движения в гамаке оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снимают стресс, помогают в осознании своего тела, способствуют растяжения позвоночника, тело приобретает гибкость и подтянутый силуэт.

МФР Roll — (миофасциальный релиз) это упражнения, направленные на высвобождение фасции -это соединительная ткань, покрывающая мышцы, пучки и волокна мышц, сухожилия, органы, сосуды и нервы. Урок направлен на расслабление мышц и нервной системы, снятие мышечных зажимов (спазмов), и улучшения кровотока и лимфатока по всему телу c использованием специального ролла и мяча.

Боевые искусства:

THAI BOXING- универсально боевое искусство, одно из самых подвижных единоборств. Умение сочетать удары руками и ногами расширяет возможности спортсмена, предоставляет ему большее количество комбинаций ударов, которые можно использовать в ходе боя. Занятия развивают не только умение вести кулачный бой, но и позволяют работать над мускулами ног и пресса

BOXING - тренировка с использованием широкого арсенала ударов руками, вырабатывает способность быстро принимать решения. Скорость, выносливость, реакция, сила удара - отличительные черты бокса. Прекрасный способ научиться постоять за себя, применяя навыки самообороны.
ОПИСАНИЕ ДЕТСКИХ ЗАНЯТИЙ
Baby fitboll (3-7 лет) - это фитнес- гимнастическое занятие с использованием фитболов и bosu. Во время тренировки укрепляются различные группы мышц, формируется и закрепляется навык правильной осанки, тренируется способность удерживать равновесие и многое другое. Необходима предварительная запись!
Fitness MIX (5-8 лет) - многофункциональное занятие, включающее в себя различные направления детского фитнеса (танцевальная аэробика, оздоровительная гимнастика, йога). Упражнения в игровой форме помогают сформировать и укрепить опорно-двигательную систему, развивать такие качества, как скорость, сила, выносливость, координация, гибкость. Необходима предварительная запись!
Спинки/Стопы (7-10 лет) - комплекс упражнений на развитие мышечных групп для закрепления правильной осанки, а также игры и упражнения, направленные на укрепление свода стопы, мышц голени. Профилактика плоскостопия и деформации стопы, плюс развитие чувства ритма, повышение уровня общего физического развития. Необходима предварительная запись!
Йога - игра (5-8 лет) - классическая йога, адаптированная для детского возраста, совмещённая с играми и упражнениями на снятие физических барьеров и психо - эмоционального напряжения, на самоконтроль, саморегуляцию. Необходима предварительная запись!
Disco time (3-7 лет) - это танцевально-аэробное занятие, направленное на развитие координации, чувства ритма, выносливости, а также пластики и подвижности. Необходима предварительная запись!
Сказочная песочница (от 3-х лет и старше) - сюжетная игра с кинетическим песком и чистоговорками, способствует развитию мелкой моторики совместно с речью, развитию интеллекта, творческого мышления и эмоциональной сферы.
Лепка из полимерной глины (для детей от 3-х лет). На занятиях развивается глазомер, мелкая мускулатура пальцев рук, образная память, логика; во время лепки возникает сочетание образа, слова и действия, что формирует группы пространственного воображения, развитие которых не обеспечивается другими видами деятельности; дети накапливают чувственный опыт в сравнении формы, протяженности, направлений, его величины, строения, цвета, назначения; формируется умение планировать свою работу по реализации замысла, предвидеть результат и достигать его.
Рисование (от 3-х до 12 лет). Для детей до 5-ти лет предлагаются различные техники рисования: пальчиками, оттиск, фантазийное рисование нитью и др. На опыте сравниваются различные материалы: акварель, гуашь, акрил, восковые мелки, пастель. С детьми старше 5-ти лет предполагается осознанное рисование в различных техниках с ознакомительными беседами об известных художниках, картинах, направлениях живописи. Занятия развивают воображение, интуитивное мышление, они способствуют углублению знаний об окружающем мире, эмоциональному подъёму, являются хорошим помощником в борьбе с агрессией и стрессом. Также детям будут предлагаться варианты совместного творчества: общий рисунок, создание комикса, коллажа и пр. Для развития навыков взаимодействия в коллективе.
Творческая мастерская (от 3-х до 12 лет). Это отдельные творческие занятия по различным техникам и темам со всевозможными материалами. После занятия ребенок уносит с собой готовую работу. Рукоделие развивает усидчивость, воспитывает терпение и умение доводить начатое дело до конца. Изготовление поделки сопровождается тематической беседой, либо уместной сюжетно-ролевой игрой, логическими заданиями, песнями, стихами, загадками.
Клуб настольных игр (от 3-х до 12 лет). Способ организации детского досуга с помощью игр-бродилок, а также таких игр, как «Дженга», «Крокодил», «Дикие джунгли», «Ассоциации», «Эмоции», «Детективы», «Мафия», «Жизнь», «Эрудит» и другие. Игры развивают внимание, реакцию, воображение, мышление, кроме того в процессе дети расширяют свой кругозор, оттачивают навыки игры в команде, умение сочетать личный интерес с командным, просчитывать ходы и их последствия наперед, ставить цель и поэтапно идти к ней.

Оздоровительно-игровой комплекс — чередование деятельности: просмотр короткого мультфильма с последующим совместным обсуждением, подвижные игры и игровые тренинги на взаимодействие, снятие эмоционального напряжения и физических барьеров. В завершении комплекса дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой и др. для укрепления дыхательной системы ребёнка и расслабления.
Made on
Tilda